「腸活」という言葉が流行っていますが、皆さんは腸のケアされていますか？
腸のケア＝腸活
つまり腸内環境を整えることです。
それによりダイエットはもちろん、美容効果や健康に良い様々なメリットがあるのです。
今回は腸活の方法や腸活のメリットをお伝えしていきます！
腸活のメリット
ご存知の通り、腸は食べたものの栄養を吸収し、不要な老廃物を排出してくれる臓器です。
腸は脳ともつながっていて、神経伝達物質の合成や免疫機能の調整もしてくれます。
腸の状態が良ければ精神状態も安定しており、反対に腸内環境が悪い人は鬱になりやすい傾向も見られます。
これほど、腸と脳みそはつながっているのです。
なので、腸活（腸内環境を整えること）は心にも体にも良い影響を及ぼします。
免疫力アップで元気な身体に
私たちの体を元気に保つ、病気やウィルスから守ってくれる免疫細胞は、実は腸内に6割以上も存在します。
いかに規則正しい生活を送っていても、便秘などを放置し腸内環境が乱れたままでは、免疫力も低下してしまう恐れがあるのです。
腸が綺麗だと綺麗になる
腸が綺麗だと、元気になるだけでなく美肌効果や若々しさ、ダイエット効果が期待できます。
ダイレクトに見た目に影響するだけでなく、先ほどお伝えしたように免疫力アップから元気な体を維持し、メンタル面の安定も期待できます。
良い腸の見分け方
良い腸は最低限「毎日お通じがしっかり出ること」ですが、具体的に目指す便の質をみていきましょう！
◆太さはバナナくらい
◆いきまなくてもするっと出る
◆臭くない
◆黄色〜黄褐色
◆ぷかぷかと水に浮く
便は「便り」と書きますよね？
身体からのメッセージなのです。
なので毎日出る便を見て、今の腸内環境の状態を確かめましょう。
毎日できる腸活方法
腸内環境を整えるためにできる事はたくさんあります。
まずは寝起きにコップいっぱいの水を飲みましょう。
寝ている間は腸も眠っています。
水を一気飲みすることで腸が刺激され、目を覚まします。
また、良質な便を出すためには水分も必要不可欠なので、しっかりとお水を飲むことが大切なのです。
食事による腸活
腸が喜ぶ食品といえば発酵食品と食物繊維です。
腸内には100兆個以上の菌が存在しており、善玉菌・悪玉菌，日和見菌の3種類が混ざっています。
これらをバランスよく働かせるためには発酵食品と食物繊維が必要不可欠です。
【発酵食品】
味噌、キムチ、納豆、ヨーグルト、チーズ、漬物など
【食物繊維】
海藻類、ひじき、アボガド、ごぼう、アーモンド、キャベツなど
食事から上手に取れない人はサプリメントを活用するのも1つの手です！
マッサージによる腸活
食事を意識するだけでなく、直接マッサージする方法も効果的です。
【簡単なマッサージ】
寝た状態でお腹の上に手を重ね、腸を意識しながら時計回りに塩を描くように撫でていきます。
それだけでもお腹が温まり、グルグルと腸が動いてきます。
【おへそ周りプッシュ】
おへそ周りにはツボがたくさん存在しています。
寝ている状態でおへその周りを1周点で押して行きます。
指を立てすぎたりあまり強く押すのはNG！
痛いところは優しく長押ししてあげましょう。
「腸活」は基本的にはそんなに難しい事は1つもありません。
腸が喜ぶことを意識して、いつもの生活に一手間加えるだけです。
毎日の体からの便りを見逃さず、無理のない範囲で習慣化させることがポイントです。
腸内環境を整えて、心も体も美しい自分でいましょう♪
