ダイエットをするなら効率良く痩せたいと思いませんか？
そんな夢のような技があるのです！
もちろん食事制限や運動など、基本的な努力は必要不可欠。
ただ、朝にアレをするだけで1日中燃えやすい身体になるのです。
自分で脂肪を燃やせるようになると、より効率的に痩せることができると思いませんか？
では早速、その方法をお伝えしていきます！
朝ダイエットが効率的な理由
朝は1日のはじまり。
身体も目覚めたて。
そんな朝に運動をすることで脂肪を燃やしやすい身体になるのです！
運動すると交感神経が優位になり、筋肉への血流増加・代謝アップが見込めます。
つまり、朝一の運動により基礎代謝を最高に高い状態にしたまま、1日を過ごすことができるのです。
基礎代謝が高い＝脂肪を燃やしやすい
通勤中のちょっとした運動や、仕事をするだけで脂肪が燃えるなんて、最高じゃないですか？
朝は運動・夜はストレッチ
反対に夜の運動は、交感神経が優位になる為おすすめしません。
安眠効果を高める為にも、お風呂上がりにゆったりストレッチをするくらいが良いです。
朝の運動は簡単なモノで良い
朝からそんな激しい運動する気になれません…という方もいますが、安心してください。
激しい運動は一切必要ありません。
「ながら運動」で十分！
やり方をお伝えします。
つまさき立ち
つま先で立ったり戻したりという、単純な上下運動です。
これなら歯を磨きながらも出来て簡単♪
この運動によりふくらはぎを刺激し、全身の血流アップ！
10回くらいでOKなんです。
スクワット
スクワットは筋トレの中でも1番効果的といわれている全身運動です。
スクワットにより下半身の筋肉を鍛えることで、全身の筋力アップ＆基礎代謝アップが期待できます。
（下半身の筋肉は全身の筋肉の大半を占めている為）
朝ごはんで更に燃えやすい身体に
1番効果的なのは
朝【白湯】を飲むこと
白湯ダイエットというのも一時期流行りましたが、白湯を飲むことで
体内の温度を一気に上げ、老廃物を排出します。
白湯＋運動を朝の習慣にしたら
一気に代謝が上がり、1日を軽やかな状態で過ごすことができます。
身体が洗われるような感覚になると思います♪
朝はタンパク質多めの食事を
燃えやすい身体としてポイントになるのが【タンパク質量】です。
タンパク質は筋肉や血液、臓器など身体を作る素になるもの。
特に運動後は細胞が傷ついているので、タンパク質を補給してあげるとベストです！
タンパク質は肉・魚・チーズ・卵・納豆・豆腐・味噌汁などから摂ることができます。
手軽さでいえばプロテインもおすすめ！
いずれにしても、食事＝エネルギー消費
朝の習慣はタンパク質多めの朝食✖️運動がベストです。
朝の習慣は「ながら」を意識してとにかく継続！
忙しい朝の時間ですから、最初から気合いを入れる必要はありません。
慣れるまで「ながら運動」を意識し、とにかく継続することを目標にしていきましょうね！
