皆さんこんにちは。
女性なら誰しもダイエットをしたことがあると思います。
その中でもなかなか効果を感じられない二の腕のダイエット。
二の腕太くなる原因
まずは二の腕が太くなる原因をご紹介します。
筋肉不足
筋肉や肌にハリがなくなりたるんでいくと、二の腕はもちろん太く見えてしまいます。
力こぶを作るときに使う定番二頭筋は有名ですが、ものを持ち上げたり投げたりするときに使う定番三頭筋は、普段あまり使用する機会がなく衰えやすい筋肉です。
二の腕の下側がたるんでいる方は上腕三頭筋を鍛える筋トレも行ってみて下さい。
リンパの流れが滞っている
体内にある老廃物や水分は通常リンパ管をとって体外へ排出されます。
しかし同じ姿勢で長時間仕事をしたり、筋肉の伸縮運動が十分に行われていないと、リンパ節に老廃物や水分が溜まり体外にうまく排出されずむくみが発生してしまいます。
二の腕や脇を触ると冷たく感じる方や運動する習慣がない方は、マッサージやヨガに頼るのもアリでしょう。
姿勢が悪い
猫背・巻肩が原因で二の腕が太くなることもあります。
上腕三頭筋が衰え、二の腕の脂肪や皮膚支えきれずにたるんでしまうからです。
筋力が衰えると同時にリンパの流れも悪くなります。
そのまま老廃物や水分が溜まりむくみの原因になってしまいます。
エクササイズやヨガで体の柔軟性を高めてみてください。
特に猫背や巻型の方は前面に筋肉が固まりがちな方が多いです。
二の腕痩せに効くマッサージ
まずはマッサージをして、リンパの詰まりを流していきましょう。
入浴中や、お風呂あがりに是非試してみてください。
①壁に二の腕を押し当てて体重をかけ、ストレッチをするように二の腕と脇の下を伸ばします。
②マッサージをする部分にオイルを塗布します。
指の腹を使い腕の内側を手首から脇の下に向かって揉みほぐしてください。
痛気持ちいい位がベストなのでもみほぐしには注意です。
③同じように外側の腕も手首から脇の下に向かって揉みほぐしてください。
④手のひら全体を使って手首から脇に向かって何度か流してください。
⑤二の腕の下側の脂肪を指でつまんでほぐしていきます。
⑥肘から脇の下に向かって手のひら全体で流してください。
⑦すべての指を使い脇をつまみながらゴリゴリとほぐしてください。
とても簡単なので是非おうちで試してみてください。
マッサージをする際のポイントは入浴中に行ったりオイルやクリームを使用する事です。
より短期間で痩せる方法は？
より短期間で痩せたければ、マッサージのほかに筋トレ・エクササイズ・ヨガも行うと良いでしょう。
筋トレは筋肉量を増やし基礎代謝を高めてくれるので、脂肪を燃焼しやすい体にしてくれます。
エクササイズは比較的軽めの運動ですが、筋肉を鍛えて血行を促進させてくれるので体の柔軟性を高めてくれます。
筋トレがハード、運動不足の方は軽めの運動を取り入れてみてください。
ヨガは体の柔軟性を高め気分をリラックスさせてくれます。体が固いことが気になる・運動不足の方におすすめです。
その他にも食事制限をしたり運動をする方法もあります。
いかがだったでしょうか?
なかなか痩せにくい二の腕ですが、腕を出して歩けるのは最高です。
好きな服もたくさん着られるようになりますので、是非参考にしてみて下さい。
一緒に頑張りましょう！
