冬になると乾燥してきたと感じる方は、多いのではないでしょうか？
気温が低く空気が乾燥した冬は、肌が乾燥しやすくなります。
そこで、冬の肌の乾燥対策についてご紹介していきますので、参考にしてみてください。
冬の肌の乾燥対策
冬でも乾燥しにくい肌をつくるには、肌のバリア機能を立て直すことが重要です。
肌の外側の保護はもちろん、内側からも潤いをアップしましょう。
●入浴、洗顔方法
寒くなると熱いお湯に入浴したり洗顔をしたくなりますが、脂質層を破壊してしまう原因となります。
入浴や洗顔には、ぬるめのお湯(40℃以下を目安)にしましょう。
また、洗うときは、ゴシゴシ洗ったり、ブラシを使ったりはやめて、泡をクッションにして物理的な刺激を肌に与えないよう優しく洗ってください。
入浴後や洗顔後は、できるだけ早く保湿ケアをしましょう。
特にかかとやすね、ひじ、ひざは特に乾燥しやすいので、少し多めにして入念に保湿をした方いいです。
●加湿をする
室内では、加湿を行うことも重要です。
室内の湿度は、40%〜70%がベスト！
加湿をして適切な湿度を保つと、肌の乾燥を防ぐだけではなく、同じ気温でも湿度が高いと暖かく感じますし、ウィルスが飛散しにくいので風邪やインフルエンザなどの感染症対策にもなります。
部屋の温度を快適に保ってくれる加湿器には、大きく分けて４種類(スチーム式加湿器・超音波式加湿器・気化式加湿器・ハイブリッド式加湿器)ありますが、加湿力だけを考えると、スチーム式加湿器がおすすめです。
加湿器は、特に肌が回復する睡眠中につけておくと効果が大きく期待できます。
●食事で対策
肌の潤いを保つためには、スキンケアなどの外側だけでなく、内側からケアをして肌の新陳代謝を保つことが大切です。
キレイな肌をつくるためには、タンパク質やビタミン類を含むバランスのとれた食事や水分摂取が欠かせません。
タンパク質…肉・魚・大豆製品などに含まれますが、ダイエット中や朝食を食べない、麺類や菓子パンで食事を済ませがちな人は、タンパク質が不足しがちなので、意識して摂取しましょう。
ビタミンA…肌の粘膜を保つ働きがあり、にんじんやほうれん草などの緑黄色野菜に豊富に含まれています。
ビタミンC…肌の土台となる真皮のコラーゲンの生成をし、ブロッコリーや赤ピーマンなどの野菜や、いちごやキウイフルーツ、みかんなどに豊富に含まれていて、特にみかんは冬に手軽に食べられるのでおすすめです。
ビタミンE…血行促進や性ホルモンのバランスを整えてくれる役割りをしてくれ、ヘーゼルナッツやアーモンドなどのナッツ系に多く含まれています。
ビオチン…タンパク質や糖質、脂質の代謝に関わり、健康な皮膚を保つのに必要な栄養素です。
卵(卵黄)やししゃも、レバーなどに含まれます。
冬の乾燥対策（肌）まとめ
冬の肌の乾燥の対策には、入浴方法や洗顔方法、ストレスを溜めない、良質な睡眠などさまざまな方法があります。
生活リズムを整えて、積極的に乾燥対策をしていきましょう。
まずは、実践できることから試してみてください。
